https://www.youtube.com/watch?v=cv1xWHeutrI DAY IN --- 14 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie do padniecia - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo - lydki stojac [...]
ja przeczytalem ale i cos tam z tego wywnioskowalem, ja kupuj do stosowania potreningowego drogie amerykanskie bialka ktore maja renome, a jako dodatek do sniadania stosuje bialko tansze, ale chyba przerzuce sie na EAA zamiast odz bialowej po treningu
[...] chleb pełnoziarnisty 100g nutella 50g banan Posiłek 5 300g serek wiejski 30g whey c-6 KALORIE : 3500 BIAŁKO : 200 WĘGLOWODANY : 485 TŁUSZCZE : 82 Dziś dużo prochu /gainer i białko, bo normalnie nie mam siły na nic, lenistwo pełną gębą %-) Jutro będzie wiecej posiłków i wiecej miesa... Ogólnie będzie lepiej ;-) Jutro dzień wolny od treningu, tym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]
DAY IN --- 39 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu na lawce skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami stojąc stylem mlotkowym 18/18/18/18 - ugianie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginianie frnacuskie ze sztanga lamana , [...]
DAY IN --- 51 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo [...]
INTERVALS DAY --- 57 - trucht - 15 minut - sprinty pod gorke - około 12 - trucht - 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=O8gNkg-7F1A suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap - bezpośrednio po - 10g bcaa - po treningu jak wpadłem na chate - bialko c6 - 30g co do treningu to [...]
1,5-2h przed treningiem posilek ww zlozone + bialko + troche tluszczu, po treningu ww proste + szybkowchlanianlne bialko w stosunku 3:1 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialko. To co Ty zaproponowales odpada.
[...] że i w pasie troszkę podskoczyło. Ogólnie jestem zadowolony. Konsekwencja w treningu i diecie przynosi efekty. Suplementacja optymalnie dobrana, witaminy, bcaa, glutamina i białko a przedewszystkim kreatyna i stanofusion pozwalają mi na dobre intensywne treningi. Hi-Tec rulez. 02.02.2013 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 87 Kark - 41,0 Klatka [...]
SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]
DAY IN --- 9 klatka - wyciaskanie hantli skos gora 12/1210/10 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce skos gora 15/15/15 - prznosznie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 18/18/18 bieznia 30 minut dzisiaj klatka poszla w ruch , dobrze spompowana , wymeczona strasznie , mocny [...]
https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk DAY IN --- 25 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc , oparcie skos gora , nogi w gorze 12/12/12/12 - ugianie rak stylem mlotkowym stojąc 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem siedząc w podporze o kolano 15/15/15/15 triceps - ugianie rak ze sztanga [...]
DAY IN --- 42 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 15/15/15/15 - sissy squat 15/15/15/15 - przysiad na przednia noge z hantlem w reku 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 wspięcia na place na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do [...]
wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]
[...] że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen Zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba [...]
[...] 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+jabłuszko 2. 50 gr ryżu 200 gram podudzi 3. 80 gram ryzu 200 gram piersi z ogórkami polane keczupem+ baton białkowy ( 40 g wegli %-) ) 4. 50 gram ryżu 200g piersi 15 lnianego i ogórki w zalewei curry 5. Pasta z tuńcyzka i chudego twarogu ( FOTO) 6.3 całe jaja i 3 białka z cebula [...]